zza karku

[...] sierpnia) Przysiad tylni 4x10 Klata WL (bylo) wyciskanie skos sztangi 4x10 Plecy wioslowanie sztanga, Daj to jako drugie ćwiczenie 4x8 RDL wywal stąd Barki wyciskanie zza glowy (bylo) unoszenie na boki 3x10 Biceps uginanie ramion ze sztanga (bylo) sztangielki młotkowo 2x10 Triceps wyciskanie francuskie (bylo) wywal Brzuch plank i [...]

no ok teraz odnosnie treningu Na barki: Wyciskanie jakieś 3-4s Unoszenie na boki 3s Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s moge do tego dodać Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia?? Strasznie lubie to ćwiczenie no chyba ze jest ono mniej efektywne od tych które mi podałes wtedy bede robić tak jak napisałes Plecy : MC 4s - co to jest wogole?? [...]

ale wyciskanie zza karku jest samo w sobie kontuzjogenne jeśli połączysz WL + wyciskanie na barki, to któreś z tych ćwiczeń ucierpi, zapewne te które będzie drugie nic nie łącz i nie kombinuj, do tego kontroluj sztange przy wl, przy 4p. nie dotknales klatki, reszty nie widać bo za szybko;]

[...] Aeroby : 42 minuty po treningu na wieczór pójdzie druga sesja, trochę krótsza, nie chcę dziś się dojeżdżać bo jutro nogi ! :-) ____________________ wyciskanie na smithu zza karku + unoszenie na boki na maszynie + unoszenie w przód z hantlami 10x15(10)+15+15 unoszenie na boki w opadzie + szrugsy z hantlami 7x15+15 unoszenie na boki z [...]

Może sobie spróbuję tego treningu barkow. Zamiast wyciskania zza karku dam żołnierskie i za tydzień zrobię :) jak czasowo to wychodzi?

[...] (wiosłowanie) -unoszenie tułowia z leżenia przodem KLATKA: -pompki na 3 taboretach -rozpiętki z cegłami w leżeniu na łóżku NARAMIENNE: -unoszenie cegieł bokiem w górę w staniu -wyciskanie gaśnicy zza karku w siadzie BICEPS -uginanie ramion z cegłami stojąc TRICEPS -Pompki w podporze tyłem PRZEDRAMIĘ -Uginanie nadgarstków z cegłami

[...] na końcu już nie mają siły go robić, inni na odwrót. Na początek rzeczywiście na barki wystarczy Ci samo unoszenie cegieł na boki, choć wydaje mi się, że Wyciskanie gaśnicy zza karku będzie lepsze. Na klatkę możesz robić też pompki z nogami na podwyższeniu. Fachowcem to ja jeszcze nie jestem Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-04-19 14:43:17 [...]

[...] w leżeniu na ziemi, a jak nie to dam pompki z nogami na krześle a tutaj jednak nie ekspander? NARAMIENNE: -unoszenie cegieł bokiem w górę w staniu 2x15+ -wyciskanie gaśnicy zza karku w siadzie 1x15+ BICEPS -uginanie ramion z cegłami stojąc – czyli stojąca wersja tego o kolano? 2x20+,2x20+ -uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 2x20+ [...]

[...] mozesz 1s szrugsow ewentualnie - pompki na 3 krzeslach 2s pompki z nogami na podwyzszeniu lub pompki na poreczach 1s lub 2s - unoszenie cegiel bokiem 2s wyciskanie gasnicy zza karku 2s - uginanie ramion stojac 2s (wersje sobie wybierz jaka chcesz) pompki w podporze tylem 2s uginanie przedramion 2s no i pamietaj o przadnej rozgrzewce przed [...]

[...] pompek zaraz po 2 seriach pompek, więc chyba dam wyciskanie gaśnicy w leżeniu na ziemi x20 M. NARAMIENNE: -unoszenie cegieł bokiem w górę w staniu - 15 -wyciskanie gaśnicy zza karku w siadzie - 15 BICEPS: -uginanie ramienia z ekspanderem stojąc - dałem radę 2 serie po 10 na każdą rękę (wg założeń - powinno być po 15) -uginanie ramion z [...]

[...] jest lekko - wysikanie gaśnicy - lol, nie wiem czy to ma sens - ekspander za plecami - mam wątpliwości? - cegły na boki - fajne ćwiczenie, daje po ramionach - wyciskanie zza karku - jako tako idzie - ekspander na biceps - bardzo dobrze czuć, patrz pytania - cegły o kolano - w porządku - francuz - w sumie miałem go wyrzucić, ale zostawiłem [...]

[...] z leżenia na podłodze 29,29 – rozciąganie ekspandera za plecami 29,29 – unoszenie ramion z cegłami na boki w staniu 16 – wyciskanie gaśnicy zza karku 2x34,2x34 – uginanie ramienia z ekspanderem stojąc, prawa/lewa ręka 2x39,2x39 – uginanie ramienia z cegłą w podporze o kolano, prawa/lewa ręka [...]

[...] no.1 - Wyciskanie szt. na płaskiej 3x 8x80kg 6x90 6x100 - Wyciskanie hantli na skosie 3x 8x50lb 6x60lb 6x60 - Rozpiętki skos 2x 8x30lb 6x40 miało byc to -Wyciskanie szt. zza karku 3x ...ale nastapiłe zmiana - zawsze ktos tam robi MC,Przysiady lub barki - wiec zmieniłem na : - Wyciskanie z przodu stojąc 3x 8x50kg 6x50 6x55 - Unoszenie do [...]

[...] Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie 8) Szrugsy( jeżeli nie masz odpowiednio mocnego grzbietu to nie rób tego .) 3 serie Barki i brzuchy 1) Wyciskanie sztangi stojąc lub zza karku 3 serie 2) Wyciskanie sztangielek siedząc(na barki) 3 serie 3) Unoszenie sztangielek stojąc bokiem 3 serie 4) Spięcia na maxa 3 serie 5) Unoszenie nóg do góry ( [...]

[...] odczuwalnie mniejszy.:-)) Pracowałem także nad tym, aby łopatki były ściągnięte do ławki. Wrzucę poza tym filmik w przyszłym tygodniu to sami ocenicie. 4.Wyciskanie sztangi zza karku 5x5 10kg/15/18/20/22 Ciężar w pierwszej serii wręcz śmieszny. Ale na spokojnie zacznę dokładać. Była faza negatywna i też dało się poczuć barki.%-) 5.Prostowanie [...]

[...] tez 15 |-) 32.5kg no tu juzprzesadzilem troche i mnie prawie zgielo w pol 8-) ale z 7 chyba zrobilem Na koniec jeszcze face pull i tak na pompke powyciskalem jeszcze 60tke zza karku stojąc zeby tyl barkow tam nie plakal ze nic niedostal |-) Korwa za tydzien bede setka push press robil jak nic |-) bo hantle sie skonczyly Zeby nie bylo zbyt [...]

[...] dwie serie 80kgx12, 90x5(tu tak zeby sprawdzic ciezar) Unoszenie bokiem 30stkami chyba 14 powt i pozniej 20stkami do bolu Facepull 3 serie i jeszcze na koniec wyciskanie zza karku stojac 60x17 tak na dokrwienie, W planach jest zamiana kolejnosci ćwiczeń czyli czasami bede zaczynal od pp az dojde do 100kg na 12 powt stojąc. Jutro plecy [...]

trening 3 x w tyg, 3 serie x 12 pow. A: Przysiad ze sztangą Wiosłowanie sztangą nachwyt Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie sztangi siedząc zza karku + jako dodatek uginanie ramion nachwytem ze sztanga stojac B: martwy ciąg Sciąganie linki wyciagu górnego - bardziej polecacie do klatki czy do karku ? Wyciskanie sztangielek leżąc Unoszenie [...]

Fred, pisałem - od wszelkich "wyciskań" i nie ma można tu zapomnieć o wyciskaniu sztangi siedząc zza karku, które na szczęście odchodzi do lamusa, ale nadal jest groźne (to śmieszne, bo mimo tego że osoby odpuszczają to ćwiczenie, to wykonują ściąganie drążka wyciągu górnego do karku, co jest praktycznie tym samym kontuzjogennym ruchem). Co do WL [...]

[...] opadzie tulowia 12,10,8,6 - wioslowanie sztangielkami 12,12,12 LYDKI: - wspiecia ze sztanga na kolanach 3x12 - wspiecia na stojaco 3x15 CZWARTEK: Barki: - wyciskania sztangi zza karku 12,10,8,6 - unoszenia na boki 4x12-8 - unoszenia sztangielki leżąc bokiem na lawce 12,10,8,6 - szurugsy 12,10,8,6 Nogi: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami [...]